Jak zdrowo się opalać?

Opalanie może być przyjemnym doświadczeniem, ale jednocześnie ważne jest, aby robić to zdrowo, chroniąc skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. W tym artykule przedstawimy kilka zasad zdrowego opalania, które mogą pomóc Ci cieszyć się słońcem, jednocześnie minimalizując ryzyko uszkodzenia skóry i wystąpienia raka skóry. Przeczytaj uważnie i przestrzegaj tych wskazówek, aby cieszyć się bezpiecznym opalaniem.

Unikaj intensywnego słońca w godzinach szczytu

Najbardziej intensywne promieniowanie UV występuje między godziną 10:00 a 16:00. Staraj się unikać bezpośredniego narażenia na słońce w tym czasie. Jeśli jesteś na zewnątrz, szukaj cienia lub nos ochronę słoneczną, taką jak kapelusz i ubrania z długimi rękawami. Wybieraj ubrania wykonane z materiałów ochronnych przed słońcem, takich jak lekkie tkaniny długimi rękawami i nogawkami. Nakryj głowę kapeluszem o szerokim rondzie, aby ochronić twarz i szyję przed promieniowaniem UV. Ponadto, nie zapomnij o noszeniu okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, które chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem.

Używaj kremów z filtrem UV

Zawsze stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF). Wybierz krem z co najmniej SPF 30 i aplikuj go na skórę co najmniej 15-30 minut przed ekspozycją na słońce. Pamiętaj, że krem przeciwsłoneczny powinien być stosowany nawet w pochmurne dni, ponieważ promieniowanie UV wciąż przechodzi przez chmury.

Aplikuj krem przeciwsłoneczny równomiernie na całe ciało, w tym na twarz, szyję, ręce i stopy. Nie zapomnij o trudno dostępnych miejscach, takich jak uszy, tył szyi i pod stopami. Nałóż również krem na usta, stosując ochronny balsam lub pomadkę z filtrem UV. Pamiętaj o regularnym ponownym nakładaniu kremu przeciwsłonecznego co 2 godziny lub po każdym skontaktowaniu się z wodą.

Pamiętaj o ochronie dla dzieci

Skóra dzieci jest szczególnie wrażliwa na promieniowanie UV. Dzieci powinny być chronione przed słońcem jeszcze bardziej niż dorośli. Stosuj krem z filtrem UV odpowiedni dla dzieci, ubieraj je w ubrania ochronne, takie jak koszulki z długim rękawem i kapelusze, oraz kontroluj ich ekspozycję na słońce.
Ważne jest, aby być świadomym rodzaju skóry, z jakim masz do czynienia. Skóra jasna, łatwo się spalająca jest bardziej podatna na szkodliwe działanie promieniowania UV. Osoby o jasnej skórze powinny być szczególnie ostrożne i chronić się przed nadmierną ekspozycją na słońce.

Autor: Katarzyna Kluczyk